早上8点前的时光，决定你的人生质量！

作者:佚名时间:2018-07-30 14:04:00 浏览:1087

世界上有一群可怕的人：他们说早睡就早睡，说早起就早起。 那些坚持早起的人，最后都变成了这样： <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040082813.jpg" /> 但大部分人每天都在循环上演三件事： 晚上不想睡… 早上起不来… 后悔昨天睡太晚… 到了晚上再一次拖着不肯睡… <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040097034.jpg" /> 古人云：一日之计在于晨。早上的时间都抓不住，更何况是一整天的时间呢？ 无论职场中人，还是退休在家，每个人都拥有宝贵的“早间生活”。善用晨光是掌握成功和健康人生的关键。 我们结合国外报道并采访专家，告诉你长期坚持早起对身体的种种好处，教你五步做个“早起人”。 坚持早起的5个好处 大脑更灵活 研究发现，长期早起，脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强，反应能力好。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040073200.jpg" /> 身材更好 英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果发现，早起的人不容易肥胖。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040065320.jpg" /> 精神更好 加拿大多伦多大学一项新研究发现，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。另有研究表明，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040045798.jpg" /> 抑郁风险小 习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而不易抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040027750.jpg" /> 效率更高 肖震宇说，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040080048.jpg" /> 5步做个“早起人” 早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯，比如睡前看电视、上网、玩等，这些都会让神经过于兴奋，以至于睡意全无。 早起的具体时间因人而异，以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划，每天坚持去做。 打开窗户 开窗让阳光照进来，清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040073761.jpg" /> 喝一杯水 喝一杯温水，上个厕所，刷牙洗脸，还可以冲个澡。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040055582.jpg" /> 开始自己的成长时光 可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。 晨跑时可以听一些有声书，看书时选择一些有建设性的文字，这会让你看世界的方式发生积极改变。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040026844.jpg" /> 享用一顿健康的早餐 早餐后然后二三分钟，打理自己，就可以出门去“打拼”了。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/20180730140400048.jpg" /> 开始一天的工作 到了办公室，制定这一天的计划和工作清单。 <img src="/Public/Upload/image/2018-07-30/2018073014040090018.jpg" /> 对老年人而言，晨间活动要量力而行，同时留意身体变化。 特别是患有心脑血管基础疾病的老人，晨起后肌肉处于松弛状态，灵活性差，容易发生摔、碰、扭伤等意外，最好热热身再出门。