作者:佚名
时间:2020-03-05 12:32:00
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<p> <strong><img alt="" src="/Public/Upload/image/2020-03-05/2020030512320021058.jpg" /><br /> 【编者按】</strong>骨质疏松爱找上女性,和“女性荷尔蒙”有很大关系。女性荷尔蒙的多少会受年龄影响,而且还随着过度减肥、体脂肪太少而降低。被誉为“女性医疗第一人”的国际医疗福祉大学临床医学研究中心教授、医学博士太田博明,告诉你如何增加女性荷尔蒙、防骨松。</p><p> 为什么骨质疏松多发于女性身上呢?除了年龄增长这个原因,还可以从“女性荷尔蒙的分泌能力”、“ 遗传与体质”、“ 营养不均衡”、“ 生活习惯”及“ 过去的病历及服历史”等因素来判断,这些原因同样也可以套用在男性身上。</p><p> 骨骼不论几岁都能回春,即使可能具有“ 先天的弱势”,但是只要在每日生活中加入增强骨质的运动及饮食,就能制造出年轻又强韧的骨骼。</p><p> 只要知道自己可能罹患骨质疏松症的原因,就能找到相应的对策。骨质疏松症在过去曾因为年龄的原因被称为不治之症,但是现在已经可以治愈。如果是早期的骨质疏松症,治愈率就更高。</p><h2> 女性荷尔蒙减少 加重骨质流失</h2><p> 骨骼的蚀骨细胞与制造骨骼的造骨细胞同时作业,反复进行骨骼代谢,让骨骼汰旧换新。蚀骨细胞会在女性荷尔蒙的限制之下,进行适度的骨骼。但当女性荷尔蒙的分泌量减少,就会增加蚀骨细胞的活动力、加速骨溶蚀现象,导致造骨细胞制造骨头的速度跟不上的速度。</p><p> 因此,在停经后几乎不再分泌女性荷尔蒙(皮下脂肪会分泌少许)的状况下,女性的骨质就会出现严重的流失。</p><p> 不论几岁,只要女性荷尔蒙的分泌能力出现问题,就必须注意骨质疏松的可能。无、生理期不顺、提早老化等都是女性荷尔蒙分泌量减少的主要原因,二十几岁女性出现骨质疏松的问题已不是什么稀奇的事。</p><p> 因此,女性需要审视一下自己是否曾经反复过度减肥、饮食生活不正常,还经常运动不足及睡眠不足。</p><h2> 女性体脂肪低于22% 会降低女性荷尔蒙</h2><p> 女性由于减肥,所以有很高的倾向会出现骨质疏松的问题。</p><p> 因为过度减肥会造成体重不足及营养不良,让女性荷尔蒙的分泌量变低。</p><p> 体脂肪率也会影响女性荷尔蒙的分泌。标准的女性体脂肪率在20%到30%之间,低于22%就容易造成经期紊乱,同时减少女性荷尔蒙的分泌。如果体脂肪率低到10%大关,制造女性荷尔蒙的卵巢就无法发挥正常的运作。</p><h2> 这些好习惯,增加女性荷尔蒙、防骨松</h2><figure class="wp-caption aligncenter" id="attachment_11915251" > <img alt="增加女性荷尔蒙,预防骨质疏松的方法。(时报出版提供)" class="size-large wp-image-11915251" src="/Public/Upload/image/2020-03-05/2020030512320095023.jpg" /><figcaption class="wp-caption-text">促进女性荷尔蒙分泌,预防骨质疏松的方法。(时报出版)</figcaption></figure><p> 促进女性荷尔蒙分泌的好习惯:</p><p> <strong>● 摄取维生素B6</strong></p><p> 多摄取富含维生素B6的鲔鱼、鲣鱼、鸡肉及香蕉。纳豆、豆腐等大豆制品也很推荐。</p><p> <strong>● 经常活动身体</strong></p><p> 有空就做家事,睡前进行简单的伸展运动也很有效果。</p><p> <strong>● 用泡澡提高体温</strong></p><p> 睡前1~1.5小时泡 15分钟39~40度的热水,让身体迅速进入睡眠模式。</p><p> <strong>● 不累积压力</strong></p><p> 睡眠是最佳良,睡前点上精油也能帮助放松。</p><p> <strong>● 丰富心灵,让心情愉悦</strong></p><p> 多培养兴趣或挑战新事物,谈恋爱当然也OK!</p><p> 前文提到,如果从饮食着手,可以多摄取纳豆、豆腐等豆类制品。大豆富含大豆异黄酮这种抗氧化物质,可以帮助女性补充天然荷尔蒙,缓解更年期带来的不适。</p><p> 比起女性,男性罹患骨质疏松症的概率非常低——明明男性身上没有女性荷尔蒙,所以会令人感到不可思议。其实男性身上会分泌少量的女性荷尔蒙,他们的皮下脂肪里存在着将男性荷尔蒙转换成女性荷尔蒙的酵素。男性荷尔蒙也会随着年龄增长逐渐减少分泌量,但不会像女性荷尔蒙那样急遽减少。</p><p> 停经后的六十岁女性与同年龄的男性相比,男性体内分泌的男性荷尔蒙仍然十分充足,是女性荷尔蒙的一倍之多。这个原因让女性更容易流失骨质、罹患骨质疏松症。◇</p>
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